다이어트 식품분석
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작성일 23-01-12 06:15
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다이어트 식품분석
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다이어트 식품분석
설명
순서
01
mean(평균)vs다이어트 섭취량 비교
02
다이어트 식품紹介
- 치아시드
- 쉐이크
- 레몬디톡스
- 스페셜K
03
권장 다이어트
성인 mean(평균) &
다이어트 하루 영양소 기준치
최소 50-100g
체중 1kg당 0.8-1g
하루 칼로리의 15%
- 몸에 무리가 가지 않을 정도의 다이어트 하루 영양소 기준치는 다른 영양소 섭취는 같으나 탄수화물을 최소 50~100g 섭취, 단백질을 체중1kg당 0.8~1g 섭취, 지방을 하루 칼로리의 15% 섭취해 주어야 함.
- 다이어트를 하는 만큼 꼭 필요한 필수아미노산과 불포화지방산을 섭취 하는게 중요.
2. 성인mean(평균) & 다이어트 하루 칼로리
성인 하루 칼로리
[하루 성인 칼로리 계산방법]
기초대사량 + 활동대사 + 소화대사 = 하루 필요한 칼로리
남자기초대사량 = 체중 x 1.0 x 24
여자기초대사량 = 체중 x 0.9 x 24
예) 체중 65KG, 회사원의 하루 소비칼로리는 65...
01
mean(평균)vs다이어트 섭취량 비교
02
다이어트 식품紹介
- 치아시드
- 쉐이크
- 레몬디톡스
- 스페셜K
03
권장 다이어트
성인 mean(평균) &
다이어트 하루 영양소 기준치
최소 50-100g
체중 1kg당 0.8-1g
하루 칼로리의 15%
- 몸에 무리가 가지 않을 정도의 다이어트 하루 영양소 기준치는 다른 영양소 섭취는 같으나 탄수화물을 최소 50~100g 섭취, 단백질을 체중1kg당 0.8~1g 섭취, 지방을 하루 칼로리의 15% 섭취해 주어야 함.
- 다이어트를 하는 만큼 꼭 필요한 필수아미노산과 불포화지방산을 섭취 하는게 중요.
2. 성인mean(평균) & 다이어트 하루 칼로리
성인 하루 칼로리
[하루 성인 칼로리 계산방법]
기초대사량 + 활동대사 + 소화대사 = 하루 필요한 칼로리
남자기초대사량 = 체중 x 1.0 x 24
여자기초대사량 = 체중 x 0.9 x 24
예) 체중 65KG, 회사원의 하루 소비칼로리는 65 x 24 x 1.5= 2340kcal입니다.
성인 여자 하루 칼로리는 최소 1600kcal입니다.
다이어트 하루 칼로리
일일 다이어트 권장 칼로리는 1,200kcal
1. 치아시드
치아시드란
치아라는 민트계통 식물의 씨앗
지방component 중 60%이상이 오메가3로 그 함량이 연어보다 높음
각종 아미노산, 비타민, 미네랄, 항산화component, 식이섬유 풍부
2. 복용법
- 요거트 or 홈메이드 쿠키, 빵 반죽에 섞어서 섭취
- 물과 같이 음용
- 씨리얼에 뿌려서 아침 대용
- 샐러드, 우유에 첨가
- 밥에 뿌려먹기
하루에 15g씩 3회 섭취
2. 치아시드
3. advantage(장점)
포만감 제공
변비방지
오메가 3의 항비만 효율
건강한 다이어트
알파 리놀렌산과 18종 종류의 아미노산, 칼슘 풍부
4. 단점
오메가 3의 과다 섭취 …(To be continued )
레포트/경영경제
다.
보통 키가 170cm 이상 되는 여component이라면 1900~2100kcal가 적당하다고 합니다.
